可能讀書會|正念減壓的訓練-綠豆爸粉圓媽導讀

正念減壓的訓練

  • 作者:陳德中
  • 出版社:方智
  • 出版日期:2017/10/01

內容簡介

醫學界用正念幫助病人改善:
慢性疼痛、焦慮、憂鬱、睡眠障礙,並增強免疫系統。

企業界用正念幫助員工提升:
專注力、情緒管理能力、復原力、創造力、領導力與人際溝通能力。

教育界用正念幫助學生增強:
學習效率與情緒平衡,並可優化大腦。

你,也能用正念改善健康、工作與家庭生活!

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1.想睡,卻睡不著──以正念處理失眠問題

針對這種睡眠障礙,正念要培養的是「接納現狀」與「無所求」的態度;換句話說,如果睡不著,就放鬆地接受睡不著這個真實狀況,大腦不要升起「不可以睡不著」的念頭,因為在兩股力量拉扯下,會導致你失眠。不要強求自己一定要達到某種狀態,一切隨順,而自我對抗的張力一旦放鬆,占據內心的那頭巨大老虎自然會消失,「一夜好眠」就有機會水到渠成。


2.我會有健康問題嗎?──以正念處理對疾病的憂慮

每個人的身體都有會某些狀況,你要拿局部的身體狀況,為自己的整體定位嗎?既然如此,何不將局部內容換成「我吃得下」「我睡得著」「我依舊有身旁的人滿滿的愛陪伴著」「我的本質依舊美麗」?


3.人在心也在的父母──正念親職

「質勝於量」,我的學生珍惜短短的每一刻,比起很多心不在焉的父母,更能讓孩子感受到愛與安全感。人在,心在。這是正念,也是現代的繁忙父母應該記著的親子教養態度。


4.別人的老公比較好?──以正念滋養親密關係

不是不存在美好,是你的目標、方向不對。如果能從存在模式去看外在世界,你會發現:原來愛就在自己心裡。你會經驗到一份安全感,一種溫潤、一種感激、一種滿足與喜悅。這些感恩與慈愛,都是源自你的內在,逐漸往外產生力量,這就是正念。

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